Ejercicios de fisioterapia para personas mayores: mejora la movilidad sin salir de casa
La fisioterapia a domicilio es una solución eficaz para las personas mayores que necesitan mejorar su movilidad, recuperar fuerza o prevenir caídas sin desplazarse. En Cangas y Moaña ofrecemos sesiones personalizadas adaptadas a cada situación.
Beneficios de la fisioterapia en casa
- Evita desplazamientos incómodos o dolorosos.
- Mejora la fuerza, equilibrio y la autonomía.
- Reduce el riesgo de caídas y fracturas.
- Permite un tratamiento en el entorno habitual del paciente.
Ejercicios suaves recomendados
1. Elevaciones de talón y puntas
De pie, apoyado en una silla o pared, subir y bajar los talones lentamente 10–15 repeticiones para fortalecer tobillos y gemelos.
2. Marcha en el sitio
Marchar en el mismo lugar durante 1–2 minutos para mejorar equilibrio y resistencia.
3. Flexión de rodillas sentado
Desde una silla, levantar los pies y flexionar ligeramente las rodillas 8–12 repeticiones para activar cuádriceps.
4. Movimientos de brazos con botellas
Sentado, usar botellas de agua como pesas ligeras para movilizar hombros y brazos (10 repeticiones por ejercicio).
5. Respiración diafragmática
Inhalar profundamente por la nariz y exhalar por la boca, 5–10 repeticiones para mejorar ventilación y relajación.
Consejos de seguridad
- Realiza los ejercicios en un lugar seguro, con apoyo si es necesario.
- Evita movimientos bruscos y respeta el dolor — detén lo que cause molestia aguda.
- Consulta con un fisioterapeuta antes de empezar si hay enfermedades crónicas.